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很多減肥的人都有一個(gè)想法，覺得中午隨便吃一點(diǎn)，只要晚上不吃或者是少吃就能夠減肥。

其實(shí)這種飲食習(xí)慣不但不能幫你健康減肥，可能會(huì)讓你胖得更多，這種不科學(xué)的減肥方式往往適得其反。

在這里豆豆你要吃，告訴正在減肥的姐妹們?nèi)?，一定要按時(shí)吃，同時(shí)注意食材的搭配，熱量的管控，營養(yǎng)的均衡以及食物屬性的搭配。因?yàn)橹挥谐院?，我們才能瘦得下來?/span>

這里豆豆?fàn)I養(yǎng)師今天告訴大家減肥午餐的標(biāo)準(zhǔn)吃法，只要你掌握了下面幾點(diǎn)，不用刻意去減肥，也能瘦下來。

減肥午餐食物營養(yǎng)的搭配標(biāo)準(zhǔn)和吃法技巧。

1、減肥午餐時(shí)間，最好控制在11:00~11:30，過早過晚的吃午餐，會(huì)增加我們暴飲暴食的幾率。

2、吃飯要細(xì)嚼慢咽，減肥午餐吃飯的時(shí)間最好控制在20分中以上，充足的吃飯時(shí)間，不但有利于食物的消化代謝，也不會(huì)增加我們腸胃的負(fù)擔(dān)。

3、午餐的營養(yǎng)要搭配均衡。午餐要有主食，優(yōu)質(zhì)脂肪，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維。主食最好是復(fù)合碳水和復(fù)合碳水搭配。

4、午餐不能吃得太飽。減肥期間或者是在控制身材這時(shí)候，建議大家最好吃7~8分飽，吃的太飽，不僅會(huì)影響我們下午的工作效率，還會(huì)影響脂肪的燃燒和代謝。

5、午餐后要適量的走動(dòng)。吃完午餐后，不要馬上坐著或者躺著，最好能走動(dòng)15~20分鐘左右，飯后適量的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助食物更好的消化和代謝。

6、減肥午餐，這幾類食物一定不要吃，1.高油高糖高熱量的食物；2.油炸或者是重口味的食物。2.不新鮮或者是方便食物。

7、飯前半小時(shí)喝一杯溫開水，在吃午餐之前喝一杯水，有利于增加腸胃的飽腹感，同時(shí)清理腸胃，幫助消化。

8、減肥午餐的營養(yǎng)搭配原則。

1）一份復(fù)合碳水，比如一碗雜糧飯\蒸玉米一根\蒸紅薯一份\雜糧包子1個(gè)等。

2）優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)2份， 最好是動(dòng)物蛋白加植物蛋白相結(jié)合，如雞肉+豆腐\蝦仁+西蘭花。

3） 優(yōu)質(zhì)油脂，減肥期間不是不吃油脂，攝入優(yōu)質(zhì)的油脂有利于頑固脂肪的燃燒和代謝，燒菜的時(shí)候盡量選擇椰子油、紅花油、核桃油、橄欖油。山楂油等，一天保證5克的攝入量就足夠了。

4）維生素礦物質(zhì)膳食纖維，這些營養(yǎng)素通常是各種綠葉蔬菜含量比較多，可以選擇多種顏色的蔬菜，最好是當(dāng)?shù)貞?yīng)季的蔬菜。

比如：雜糧飯150克+清蒸魚一份+青菜豆腐湯一份。

具體的分量要根據(jù)你個(gè)人的體重來計(jì)算，具體的計(jì)算公式我們下次再分享。