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羨慕網(wǎng)紅妹子的精致生活

她們就算直播帶貨

照樣吃著吃著就瘦了

可是輪到自己

卻發(fā)現(xiàn)，再怎么努力也瘦不下去

不覺有些煩躁

但其實

如果你能養(yǎng)成以下這些好習(xí)慣

你也可以放心大膽滴吃好吃的

不知不覺就變瘦~

所以如果你想減肥，早餐不光要吃，還必須吃夠量。

一頓均衡的早餐是開啟活力滿滿一天的開始。吃早餐能促進體溫升高，讓脂肪更有效的燃燒。但是有些人的飲食習(xí)慣是不規(guī)律的，甚至不吃早餐，這樣午餐就會出現(xiàn)暴飲暴食和飲食過量的情況，導(dǎo)致血糖值急劇升高和熱量剩余，最終導(dǎo)脂肪的囤積和肥胖的發(fā)生。

吃飯的時候體內(nèi)的血糖值會上升，為了平衡血糖值，胰臟就會分泌出“制作脂肪的胰島素”，最終就會有大量的脂肪積蓄在體內(nèi)。所以，減緩血糖值的變化，也就成了瘦身的秘訣。合理的進餐順序應(yīng)該是湯-蔬菜-肉類、蛋類-主食，喝湯放在第一步能增加你的飽腹感，延緩碳水化合物的吸收，不僅能夠幫助減肥，還能控制血糖。

不要單純的進食米飯，米飯屬于精細加工的主食，容易升高血糖，促進脂肪的合成。我們可以減少米飯的配比，加入粗糧。粗糧的飽腹感強、消耗時間比米飯長，可以減緩血糖上升系數(shù)，抑制脂肪的合成，建議選擇糙米、豆類食物、薯類食物等。

科學(xué)研究表明，在限制總能量攝入來減肥的時候，攝入高蛋白質(zhì)飲食比攝入低蛋白質(zhì)飲食的減肥效果更好。因為蛋白質(zhì)水解后的物質(zhì)能幫助調(diào)節(jié)人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，而且可以長時間保持飽腹感。另外蛋白質(zhì)分子量比較大，在體內(nèi)的代謝時間比較長，能提高小腸內(nèi)葡萄糖的產(chǎn)量，進而讓大腦接收到信號，主動抑制食欲，減少進食。

勸你多喝水真的是件好事！對于普通人來說，保持正確的喝水方法、喝水量，可以有效抑制饑餓感，提高減肥速度。但是對于易水腫體質(zhì)來說，喝水不能過多，不然身體代謝不了的水分很容易堆積在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

另外，需要注意缺水造成的虛假饑餓感！缺水會讓人感覺饑餓，當(dāng)你運動時覺得有點餓，往往只因為你輕微脫水，喝杯水其實比吃東西更能解餓。所以，在你想要吃東西的時候先喝一杯水，判斷出你是口渴還是真的饑餓吧。

B族維生素之間相互協(xié)同，共同促進糖、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝，是減肥過程中熱量轉(zhuǎn)換不可或缺的營養(yǎng)素。

維生素B1有助于體內(nèi)葡萄糖被利用轉(zhuǎn)換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用；維生素B2則可幫助脂肪燃燒，對于限制熱量攝取及運動減肥者而言，是相當(dāng)重要的營養(yǎng)素；而維生素B6與蛋白質(zhì)代謝有關(guān)，與維生素B1一同補充，再搭配運動可強化肌肉，以避免減肥過程中連肌肉也減掉了；維生素B12則可以促進新陳代謝，提高脂肪、醣類、蛋白質(zhì)的代謝利用率。

想減肥，沒有比走路更簡單的了！國外一位名叫 Macpherson（麥克弗森）的學(xué)者，做了一項測試發(fā)現(xiàn)：同樣是10000步，快走比慢走能多消耗153大卡的熱量，差不多一聽可樂的熱量！

但是走路的時候，要注意姿勢哦~收緊你的腹部和臀部，讓你的肌肉處于緊張狀態(tài)，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。要感覺自己像一根拉滿的彈簧，收緊腹部，走動時手臂自然抬起垂落，腳后跟著地，然后腳掌隨之著地，每一步都保持這樣的姿勢。

很多人覺得運動15分鐘不會有什么效果，所以總想著有一個小時的空閑時間才開始運動。如果只有15分鐘的空白期，寧愿心安理得地躺沙發(fā)。

其實，擁有好身材的人，他們也不一定有時間天天鍛煉，整日擼鐵、跑健身房的！他們也只是珍惜空下來的每個十五分鐘，碎片化管理時間，就算不能跑步，也會做幾個深蹲，爬爬樓梯。

看著別人瘦總是很容易？

那是你沒有看到人家背后的功夫！

學(xué)習(xí)好身材人的心態(tài)

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

你也能收獲理想體重~

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