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    如何擁有緊實又美而挺的胸部？
    
                                
    
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                                    廣州信息港于 2022/08/19 08:49:21 發(fā)布
                                    IP屬地：未知
                                    來源：廣州W酒店經(jīng)典KTV
									作者：廣州W酒店經(jīng)典KTV
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    美胸運動1：跪地伏地挺身

    作用：訓練胸部肌肉

    做法：將手放在肩膀正下方，吸氣時向下，吐氣向上，每組跟著做20秒，休息10秒。
    （身體要保持打直狀態(tài)，要穩(wěn)定核心肚子不要往下掉。）


    美胸運動2：手撐地消副乳

    作用：消除副乳

    做法：先做一個平板動作，把毛巾放在手下方向外轉(zhuǎn)五圈，向內(nèi)轉(zhuǎn)圈。
    （如果覺得平板撐很困難，可以跪地做。）


    美胸運動3：啞鈴胸推

    作用：緊實胸部線條

    做法：屈膝平躺在地，將雙手放在肩膀正上方，吸氣把手放下，手臂懸垂于地面，啞鈴的位置大概在胸部兩側(cè)，呼氣上、吸氣下。每組跟著做20秒，休息10秒。


    美胸運動4：啞鈴飛鳥

    作用：令胸部集中

    做法：平躺在地上，手放在肩膀的正上方，吸氣向下，呼氣向上，手放下時手臂懸垂于地面，啞鈴的位置大概在胸部兩側(cè)。每組跟著做20秒，休息10秒。


    美胸運動5：集中胸型

    作用：令胸部集中

    做法：找一本書雙手把它夾緊，吸氣手向上，呼氣放下來，保持核心穩(wěn)定呼吸暢順。每組跟著做20秒，休息10秒。


    美胸運動6：胸部伸展

    作用：放松胸部肌肉

    做法：十指緊扣放在身后，吸一口氣往后向上拉。每組跟著做20秒，休息10秒。

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