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    怎么提臀？屁股這樣扭5下，肚子不見了，臀部翹了
    
                                
    
                                    投稿
                                    廣州信息港于 2023/06/22 07:39:03 發(fā)布
                                    IP屬地：未知
                                    來源：廣州天河十八號夜總會
									作者：廣州伯爵夜總會
                                    57 閱讀
                                    0 評論
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    單腿仰臥扭脊式

    益處：
    （1）放松各關(guān)節(jié)脊椎骨，鍛煉背部肌肉群，使其富有彈性。
    （2）緩解腰背部緊張和不適，按摩腹部臟器。
    （3）矯正脊椎，肩部，髖骨的不平和扭曲。
    （4）拉伸腿部肌肉，收緊臀部，美化臀型。
    （5）消減腰腹脂肪，預(yù)防背痛和腰部風濕病發(fā)作。
    動作要領(lǐng)：
    （1）仰臥，雙腳伸直并攏，雙臂打開成一條直線，津貼地面。

    （2）吸氣，抬右腿，使其與地面垂直，保持數(shù)秒


    （3）呼氣，頭向右轉(zhuǎn)，眼睛看向右手指尖，右腿下壓，盡量朝左伸展，左手抓住右腿褲腳，保持數(shù)秒，換另一邊練習。


    練習要點：
    上半身要始終保持緊貼地面，不因腿部和頭部的轉(zhuǎn)動而有所改變。單腿抬起時吸氣，轉(zhuǎn)身扭脊時呼氣。
    廣州千璽韓式醫(yī)療整形醫(yī)院1_副本.jpg
    
								
    
								
								
    
                            
    
                            
    
                                
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    廣州人才招聘網(wǎng)，廣州夜場招聘網(wǎng).gif
    

    

							 
    
                            
                        
    
                    
    
                    
    
                        
    
                            
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